Stretching: Hvorfor er det viktig? Hvordan lage?

strekker segÅ øve på fysiske aktiviteter er viktig, men det mange ikke vet - eller ignorerer - er at det ikke er nok å ha på seg antrekk, ta på seg joggesko og gå rundt, gå, løpe eller trekke vekt. Ved å gjøre dette risikerer du alvorlig personskade, og det er derfor nødvendig å forberede seg. Dette preparatet kalles stretching, som er like kjent som det er uunnværlig. For å sikre at kroppen din holder seg frisk, her er hvordan du strekker og hvorfor det er viktig.

Hvorfor er strekking viktig?

Stretching er en viktig praksis for alle som ønsker å øve på en fysisk aktivitet, det være seg lett, moderat eller intens. Dette skyldes at denne praksisen:

forberede musklene

Uansett hvor lett den fysiske aktiviteten som skal praktiseres, vil musklene lide mikroskader som følge av fysisk anstrengelse. Når du forlenger dette, "varmer du opp" musklene dine og forbereder dem på det som kommer.

Hvis du er stillesittende, er dette preparatet enda viktigere, siden det fungerer som motoroppvarming av en bil som har gått på tomgang i lang tid.

Forhindrer alvorlige skader

Nettopp ved å forberede musklene er det at øvelsen med å strekke hjelper til med å unngå alvorlige skader, for eksempel med belastninger eller revet leddbånd.

Dette er fordi muskler og andre elementer begynner å jobbe gradvis når de strekkes i stedet for på en gang. Med dette reduserer du for eksempel risikoen for å avslutte dagen med et forstuet kne eller ryggrad.

Forbedrer ytelsen

Mer enn en forebyggende funksjon, sørger strekk også for at du presterer bedre når du trener. Det er fordi kroppen din tar lengre tid å oppleve muskelstivhet og tretthet, slik at du kan trene lenger og også mer intenst.

Øker fleksibiliteten

Denne øvelsen lar deg også oppleve større fleksibilitet på grunn av øvelsene. Ved å strekke musklene og øke rekkevidden din, kan du "låse opp" muskler som ender med å hindre full mobilitet. Som et resultat er det lettere å utføre bestemte stillinger med mindre anstrengelse og smerte.

Forbedrer kroppsholdning

Holdning føles også positive effekter av strekk, spesielt ettersom den strekker og låser opp musklene.

Denne fordelen er til og med veldig viktig for selve utøvelsen av fysiske aktiviteter, siden den reduserer risikoen for at det utøves en kraft på en ukompensert måte.

Hvordan lage?

Tøying er faktisk ganske enkelt, men det må gjøres på riktig måte for å unngå den skaden du vil forhindre.

Så hvis du er nybegynner i praksis, se etter noen med erfaring som kan hjelpe deg i det minste de første gangene. Det er også viktig å puste sakte og dypt og la musklene slappe av og strekke sakte. Rushing følger ikke med strekking og kan føre til skade.

Et annet tips er også å ha noen, for eksempel en venn, til å hjelpe deg med passiv tøyning, der musklene dine skyves mot målet for å strekke kroppen din. En annen viktig ting er at du ikke skal overdrive tid eller krefter slik at det ikke er skadelig.

Strekking er en viktig og viktig praksis for å varme opp kroppen din og forhindre skader. For å gjøre dette, la kroppen din jobbe, trekke pusten dypt og få profesjonell hjelp slik at alt går som forventet.



Kommentar